Dinh dưỡng cho mẹ bầu giai đoạn sắp “vượt cạn”

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ để bổ sung dinh dưỡng cho con mà còn dùng làm năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho mẹ trong cuộc hành trình sinh đẻ sắp tới.
Bà bầu nên ăn gì ở tháng thứ 7
Bạn có biết rằng đây chính là giai đoạn não bé phát triển mạnh mẽ nhất trong suốt thai kỳ? Trong giai đoạn này, não bé sẽ đạt đến 25% não người lớn và bé cực kỳ cần những axit béo để lớn mạnh mắt, não và hệ thần kinh của mình. Mẹ bầu có thể thêm một ít dầu thực vật khi chế biến các thức ăn hàng ngày. Dầu oliu, hướng dương hoặc dầu mè là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Hoặc thay vì ăn những loại bánh snack cho đỡ “buồn miệng”, bạn có thể “nhâm nhi” các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương… Bạn cần đáp ứng từ 70-80g chất béo mỗi ngày. Tham khảo quan niệm bác sĩ nếu như bạn cần uống đáp ứng dầu cá.
Đồng thời, bạn cũng nhớ mang đến thêm vitamin C cho cơ thể. Thiếu vitamin C có thể khiến bạn bị vỡ ối sớm và tăng nguy cơ sinh non. Vitamin C cũng hỗ trợ bạn hấp thụ sắt và canxi tốt hơn.

Dinh dưỡng mang thai tháng thứ 8
Táo bón và những bệnh về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu sẽ mang lại nhiều khó chịu cho bạn trong giai đoạn này. Ngoài các nguyên nhân không thể tránh khỏi như sự thay đổi hormone khi mang thai, áp lực ngày càng lớn của thai nhi tác động lên vùng chậu và bàng quang…, bạn có thể phòng chống táo bón bằng cách bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể. Tránh các thực phẩm khó tiêu hóa và tránh ăn quá không ít trong cùng một bữa. Nên chia nhỏ thành những bữa khác nhau trong ngày.
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9
Các thực phẩm giàu năng lượng như thịt gà, cá, các thực phẩm giàu carbonhydrat như gạo, ngũ cốc sẽ hỗ trợ bạn dự trữ năng lượng cho công đoạn vượt cạn sắp tới. Điều đáng nói hơn, nếu như trong 3 tháng đầu thời gian bầu bí bạn hoàn toàn không được đụng đến những thực phẩm như tía tô, húng quế, thơm… thì đây chính là lúc bạn nên đưa chúng vào thực đơn của mình rồi đấy, những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn co bóp tử cung có lợi hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng trong những tuần cuối cùng để tránh những “hiệu quả ngược” nhé!

Mẹ bầu cần lựa chọn thực phẩm nào trong 3 tháng cuối?

Để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng, và chuẩn bị cho hành trình sinh đẻ sắp tới, thai phụ nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Đừng bỏ qua những thực phẩm sau đây cần có trong thực đơn dinh dưỡng mang thai nhé!

1/ Những chất dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng cuối

– Chất béo: Tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn quan trọng đối với sự tăng trưởng quá trình trao đổi chất ở bé. Đó là khi não bộ tăng trưởng những kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên cung cấp chất béo lành mạnh trong thực đơn để hỗ trợ quá trình mang thai và chuẩn bị cho con bú.

– Vitamin C: Là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, phụ nữ mang thai không thể bỏ qua vitamin C trong những tháng cuối thai kỳ. Lượng vitamin C cần thiết trong giai đoạn mang thai khoảng 85 mg mỗi ngày, và 120 mg đối với những phụ nữ đang cho trẻ bú.

– Chất sắt: 3 tháng cuối thời gian mang thai, khối lượng máu tăng vọt lên khiến mẹ bầu phải chú tâm bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong thời kỳ này có thể dẫn đến mất máu quá không ít trong quá trình sinh con do máu không thể đông lại.

– Protein: góp mặt trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ, protein có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Những axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển các tế bào, thúc đẩy vận động của những cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này.



2/ Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì?

– Họ hàng nhà cam, quýt: giàu vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ, vitamin A giúp sự phát triển của xương, răng và nuôi dưỡng các tế bào DNA của thai nhi, trái cây và rau xanh là thực phẩm thai phụ không thể bỏ qua.

– Thịt bò: Không chỉ là nguồn cung cấp sắt mang một lượng lớn, thịt bò còn chứa protein, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh.

– Đu đủ: Vừa bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Khi ăn đu đủ, bà bầu nên chọn đu đủ chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

– Đậu nành Nhật Bản: Là thức ăn cực kỳ dễ chế biến, đậu nành Nhật Bản chứa vô cùng không ít chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B. Chỉ cần luộc chín và rắc thêm chút muối, bà bầu đã có ngay một thức ăn ngon lành và dồi dào chất dinh dưỡng.

– Ớt chuông: Vitamin A và C trong ớt chuông rất có lợi cho hệ miễn dịch của thai phụ. bà bầu có thể sử dụng ớt tươi để thêm vào các món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi. Ớt chuông sấy khô cũng là thức ăn vặt hấp dẫn của nhiều mẹ.