Ăn gì, uống gì để lợi sữa?

Mang thai và sinh con chính là điều thiêng liêng nhất của một người phụ nữ. Khi bé chào đời, chúng ta gác lại giai đoạn suốt 9 tháng đã qua và tiếp tục một hành trình mới với "thiên thần nhỏ". Từ thời điểm này, các chị em cần tìm hiểu nhiều kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh hơn để thiết lập thực đơn mỗi ngày thật chu đáo giúp mẹ khỏe mạnh và con đủ nguồn sữa để khôn lớn.

1. Đu đủ hầm móng giò
Theo kinh nghiệm dân gian được lưu truyền rộng rãi, món đu đủ xanh hầm với móng giò được xem là cách giúp lợi sữa, sữa loãng. Nếu không thích hoặc muốn thay đổi, các sản phụ hoặc người nhà có thể nấu cháo cùng móng giò, đu đủ xanh hầm cùng cá chép hoặc cá quả (cá lóc).

2. Thịt bò
Thiếu máu sau sinh là hiện tượng hồng cầu trong máu suy giảm số lượng, máu bị loãng đi. Nhiều phụ nữ sau khi sinh con thường rơi vào tình trạng này. Biểu hiện dẫn đến là cơ thể mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt, hay bị choáng váng. Có lẽ vì vậy mà trong khẩu phần ăn uống cho sản phụ, các chuyên gia thường khuyến khích nên chú trọng nhiều sắt. Do sắt là yếu tố cơ bản tổng hợp Hemoglobin. Đây chính là thành phần quan trọng giữ chức năng hồng cầu.

Thịt bò luôn là cái tên hàng đầu khi nhắc đến top thực phẩm giàu sắt. Cứ trong 100g thịt bò mang đến cho con người 3.1mg chất sắt. Hàm lượng này tương đương với 21% lượng sắt thiết yếu. Hãy ghi nhớ, phần thịt nạc chứa nhiều sắt hơn phần mỡ và gân.


3. Rau lang
Trong các bữa ăn hàng ngày của chị em sau sinh thường xuất hiện món rau khoai lang luộc. Loại rau này không độc, vị ngọt và mát nên người ta thường luộc hoặc xào tốt cơ thể sản phụ. Nó nhuận tràng, hỗ trợ cho tiêu hóa và sữa nhiều.

4. Sữa nóng
Sau khi sinh, có nhiều chị em phụ nữ thường thiếu sữa nuôi con. Một cốc sữa nóng là cách tốt nhất để về người mẹ về sữa nhanh, nâng cao chất lượng sữa cho bé. Hơn nữa, sữa chứa hàm lượng canxi cao giúp các bà bầu mới sinh chữa chứng đau lưng kéo đến.
----------------
Đọc thêm: kênh thông tin dinh dưỡng và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối