Chế độ ăn uống kiêng khem cho người bệnh tiểu đường

Khoảng thời gian gần đây, Việt Nam đang phải gánh chịu hậu quả của bệnh tật. Trong số đó, bệnh tiểu đường cần được nói đến đầu tiên với tỷ lệ những ca bệnh chiếm hơn 5% dân số. Và cũng vì lý do này mà các bác sĩ, chuyên gia khuyên người dân nên cân nhắc hơn trong việc ăn uống. Người bệnh tiểu đường cần hạn chế một số thực phẩm nhất định. Như thế người bệnh cần kiêng gi giúp kiểm soát tốt lượng đường huyết trong máu và ngăn ngừa các biến chứng? Mời bạn đọc cùng theo dõi tiếp các phân tích dưới đây!

>>> Tìm hiểu thêm: Bà bầu bị tiểu đường nên ăn gi

1. Thực phẩm ngọt
Nhìn chung các loại bánh quy, kẹo ngọt, kem tươi, món ăn chứa lượng đường đáng kể đều không thích hợp cho người bệnh tiểu đường. Bởi nếu dung nạp quá nhiều lượng đường từ các món này, chưa kể đến không phải đường tự nhiên thì thực trạng bệnh càng thêm trầm trọng.

2. Gạo trắng
Những chuyên gia đã kết luận các đe dọa sức khỏe nếu chúng ta ăn quá nhiều cơm từ gạo trắng hàng ngày. Chưa kể đến đối với người châu Á thì gạo trắng chính là một trong các “thủ phạm” phổ biến dẫn đến bệnh tiểu đường. Hàm lượng tinh bột có trong gạo trắng quá nhiều khiến lượng đường trong máu quá tải.

Có lẽ Bởi vậy cho nên trong các năm mới nhất, gạo lứt được biết đến rộng rãi. Người ta bắt đầu tin dùng gạo lứt nhiều hơn, đặc biệt là người bệnh tiểu đường. Loại gạo này có lợi ích kiểm soát lượng đường glucose trong máu. Điều đáng nói hơn nó còn mang đến nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

3. Món ăn có hàm lượng chất béo cao
Chúng ta sẽ ra sao nếu lượng chất béo cứ dung nạp quá nhiều trong ngày? Ngoài việc tăng cân là hậu quả không kiểm soát được đường huyết trong máu. Do đó không có lý do gì mà bệnh nhân tiểu đường lại "kết thân" với các món giàu chất béo. Hãy ghi nhớ, vì đó là những món chúng ta vẫn gặp thường xuyên trong đời sống! Chất béo bão hòa được tìm thấy trong phủ tạng động vật, thịt mỡ, lòng đỏ trứng gà...Và có một món xuất hiện thường xuyên là khoai tây chiên – món ăn không hề tốt cho người bệnh.

4. Các loại trái cây khô
Đồng ý rằng trái cây khô dồi dào chất xơ và những khoáng chất cần thiết. Thế nhưng chúng lại chứa một lượng đường khá cao. Mặc dù đó là đường tự nhiên nhưng nếu hấp thu quá nhiều, nồng độ đường trong máu sẽ tăng quá nhanh. Cơ thể bệnh nhân rất khó kiểm soát đường huyết.

5. Nước ngọt
Nước ngọt có ga rất có hại nhưng chẳng ai có thể kể hết cho bạn những điều này. Một trong các tác hại nghiêm trọng đối với người bệnh tiểu đường là kháng insulin. Chúng ta ai cũng biết vai trò chính của insulin là dẫn chính xác glucose từ máu vào tế bào. Vì thế nếu tiêu thụ quá nhiều nước ngọt, chúng ta đang tự "bắn phá" cơ thể mình. Điều này bắt buộc tuyến tụy phải tạo ra nhiều hơn insulin để xử lý lượng đường trong nước ngọt. Từ đó dẫn đến sự kháng insulin. Tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng hơn.

6. Bia rượu
Những nhà khoa học đã giải thích nồng độ cồn nhiều sẽ hạn chế độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Người bệnh tiểu đường cần ngưng ngay với bia rượu! Tuyệt đối tránh xa loại thức uống "vô bổ" này nếu không muốn cơ thể tăng đường huyết. Tuy nhiên nếu trường hợp bắt buộc phải uống thì 1 ly bia hoặc 1 bát rượu (30ml) là vừa đủ.

7. Nước ép hoa quả
Những loại nước ép trái cây, hoa quả không phải là thức uống có lợi cho bệnh nhân tiểu đường đâu nhé! Bởi trong chúng rất dồi dào lượng đường. Nếu thực sự yêu thích, hãy chỉ uống với lượng 120ml mỗi ngày. Đồng thời chỉ lựa chọn nước ép của các quả ít đường, ít calo như cà chua, táo, cà rốt...

3 nguyên tắc không nên bỏ qua

1. Không bỏ bữa hoặc nhịn ăn
Một số người cho rằng khi bỏ bữa ăn thì sẽ làm giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Thế nhưng họ chẳng nghĩ đến việc nếu ăn không đủ hoặc nhịn ăn trong bữa này, họ sẽ ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo. Thậm chí có những người còn "phát sinh" thêm thói quen ăn vặt. Bỏ bữa dẫn đến tình trạng hạ đường huyết. Tình trạng đường huyết không ổn định tiếp tục xảy ra, cản trở quá trình khỏi bệnh.

2. Cung cấp nhiều chất xơ
Chất xơ luôn được xem là dưỡng chất quan trọng trong bữa ăn giúp kiểm soát đường huyết và năng lượng tốt. Bắt đầu một ngày với lượng chất xơ lớn từ rau xanh sẽ giúp bạn no lâu hơn. Kết quả, bạn sẽ ngăn chặn được các bữa ăn vặt không cần thiết.

3. Tăng cường luyện tập
Ăn uống và tập luyện nên “đi đôi” mới nhanh khỏi bệnh. Đối với người bệnh tiểu đường, các vận động đơn giản như đi bộ nhẹ nhàng, làm vườn, leo cầu thang có thể giúp tăng cường chuyển hóa và đốt cháy calo hiệu quả.

Lối sống thiếu khoa học là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tiểu đương. Hy vọng sau khi hiểu rõ thực phẩm và đồ uống bệnh tiểu đường cần kiêng, chúng ta nên nhìn lại những thói quen ăn uống hàng ngày đã hợp lý chưa. Nếu chưa, hãy thay đổi ngay từ bây giờ để bảo vệ sức khỏe!
----------------
Tham khảo thêm về: xây dựng chế độ ăn cho bé theo tháp dinh dưỡng

Bạn có quan tâm ăn gì để ngừa bệnh tiểu đường?

Ăn gì ngừa bệnh tiểu đường là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc trong thời gian trở lại đây khi số ca mắc bệnh tiểu đường ngày càng tăng, bệnh nhân ở độ tuổi còn trẻ rất nhiều.
>>> Xem thêm: mang thai bị tiểu đường nên ăn gì

Cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

1. Ưu tiên chất xơ
Chất xơ luôn được đề cao là chất quan trọng để tránh xa nhiều bệnh. Đặc biệt đối với bệnh tiểu đường, chất xơ có khả năng ức chế thủy phân tinh bột, đáp ứng glucose máu. Đặc biệt nhờ vào khả năng cải thiện độ nhạy cảm của insulin, chất xơ có thể làm giảm nhanh chóng lượng đường trong máu. Theo khuyến nghị, nếu một khẩu phần ăn mang đến 1000 kcal phải có ít nhất 14g chất xơ. Để đáp ứng hàm lượng này, rau xanh, cây họ đậu, vỏ trái cây, táo, cam…là những lựa chọn tối ưu cho chúng ta.

2. Thường xuyên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt
Theo nhiều nghiên cứu, nếu bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên vào chế độ ăn hàng ngày giúp con người phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. Bởi đây là nhóm thực phẩm cực kỳ tốt giúp chúng ta cân bằng mức đường trong máu.

3. Lựa chọn nhóm bột đường thông minh
Tuy nhóm bột đường chiếm đến 50% năng lượng trong bữa ăn nhưng không phải thực phẩm nào chứa nhiều bột đường cũng tốt. Hãy chỉ lựa chọn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate phức hợp. Bởi khi vào cơ thể, chúng được tiêu hóa chậm hơn. Do đó mà cơ thể mới điều tiết được quá trình sản xuất insulin, đảm bảo mức đường máu luôn ở mức ổn định. Cho nên từ bây giờ chúng ta nên “kết thân” với gạo lứt, khoai củ…và tránh xa gạo trắng, bánh mì trắng, khoai tây chiên, thức ăn nhanh...đến mức tối đa.



4. Chỉ chọn chất béo không bão hòa
Theo tính toán, sự góp mặt của chất béo đóng góp 18 – 25% năng lượng của bữa ăn. Thế nhưng ở những bệnh nhân tiểu đường thường gặp chứng rối loạn chuyển hóa mỡ. Nếu lựa chọn quá nhiều chất béo bão hòa xuất hiện trong các sản phẩm bơ sữa, mỡ động vật...dẫn đến tình trạng lượng cholesterol tăng lên, tăng nguy cơ biến chứng bệnh tim mạch.

Bạn có biết chất béo nào lành mạnh cho chúng ta? Chất béo không bão hòa, có nguồn gốc từ thực vật được cho là tốt cho cơ thể con người. Đến đây thì chúng ta đã phần nào tìm ra được lời giải đáp ăn gì ngừa bệnh tiểu đường rồi đấy nhé! Dầu hạt cải, dầu ô liu, hạt lanh…là những lựa chọn tối ưu cho sức khỏe. Ngoài ra trong cá hồi, cá ngừ cũng xuất hiện các axit béo Omega 3 tốt cho hàm lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch.

Thói quen ăn uống tốt cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường

- Xây dựng thực đơn đa dạng, phong phú: Theo các chuyên gia, chúng ta nên lựa chọn khoảng 20 loại thực phẩm mỗi ngày và chia thành nhiều khẩu phần nhỏ. Chúng có tác dụng cân bằng năng lượng và đầy đủ chất. Hơn nữa các món ăn đa dạng sẽ giúp chúng ta ăn ngon miệng hơn.
- Nên ăn uống với liều lượng nhất định và có chừng mực. Không để cơ thể đói quá hoặc no quá, không hấp thu quá nhiều trong cùng một món.
- Càng lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên càng tốt.
- Thường xuyên ăn các món luộc và thực phẩm tươi.
Trên đây là những giải đáp vấn đề ăn gì để ngừa bệnh tiểu đường đang được rất nhiều người quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý luôn đảm nhiệm vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh từ sớm.
------------------
Đọc thêm: Thông tin về sữa dành cho người già

Bà bầu ăn chay trường, đừng quên 5 nguyên tắc “vàng”

Bà bầu ăn chay trường nếu bị thiếu chất sẽ ra sao? Khi ăn chay tức là mẹ bầu phải hết sức lưu ý trong việc lựa chọn thực phẩm và khắt khe hơn trong việc xây dựng thực đơn hàng ngày.
Ăn chay trường trong thai kỳ - lợi và không lợi

1/ Ưu điểm
- Đa phần khẩu phần ăn uống cho bà bầu ăn chay trường đều có nhiều rau, củ, quả. Nhờ vậy giúp các chị em thoát khỏi nỗi ám ảnh mang tên "táo bón". Sự góp mặt của chất xơ mà đường tiêu hóa được làm sạch hơn, loại bỏ các chất độc hại thuận lợi hơn.
- Thực phẩm ăn chay đều xuất phát từ nguồn gốc thực vật. Chúng đều không chứa cholesterol và rất ít chất béo bão hòa. Do đó mà các bà bầu không lo sợ tăng cholesterol xấu trong máu, phòng chống các vấn đề về tim mạch.
- Các bà bầu thường lo sợ tăng cân sau sinh. Nhiều chị em e ngại tăng cân quá nhiều trong thai kỳ sau khi sinh rất khó lấy lại vóc dáng. Chế độ ăn chay nhiều chất xơ giúp các mẹ hạn chế những cơn thèm ăn không mong muốn, kiểm soát tốt trọng lượng.

2/ Nhược điểm
Ăn chay và đặc biệt là ăn chay trường sẽ khiến các bà bầu ít có sự lựa chọn đa dạng thực phẩm. Chúng ta không phải muốn ăn gì cũng được mà phải dành nhiều thời gian chăm sóc thực đơn mỗi ngày hơn. Có một vấn đề phổ biến thường diễn ra ở nhiều người ăn chay là thiếu chất dinh dưỡng cần thiết.

Hậu quả của việc ăn chay thiếu chất khi mang thai

Khi xây dựng chế độ dinh dưỡng khi mang thai ăn chay trường không đúng cách rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Lý do là trong thực đơn hàng ngày, một số dưỡng chất không được cung cấp đầy đủ như sắt, kẽm, vitamin B12. Đặc biệt, những chất này chỉ có ở thịt và thực phẩm được làm từ động vật.

Khi ăn chay chúng ta không bổ sung đầy đủ chất đạm từ thịt, cá, trứng...Nó có thể dẫn đến nguy cơ thiếu đạm. Điều này khiến bé dễ bị suy dinh dưỡng từ khi còn trong bụng mẹ. Bé sau này chậm cả trí lực và kém phát triển về thể lực. Đặc biệt một số bé còn bị khuyết tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, các hiện tượng như sinh sớm, sảy thai hoặc thai chết lưu cũng có thể xảy ra.
--------
>>> Xem thêm: dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Bà bầu tăng hoặc giảm cân có ảnh hưởng đến thai nhi?

Khi mang thai không phải người mẹ cứ tăng cân “vùn vụt” có nghĩa là tốt. Vì nếu mẹ lên cân quá nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hoặc thai quá to. Điều này dẫn đến nguy cơ sinh mổ cao. Còn nếu mẹ bầu tăng cân quá ít thì thai nhi lại không được nuôi đầy đủ chất dinh dưỡng. Nguy cơ sinh non xảy ra phổ biến.

Theo các chuyên gia, cân nặng của người mẹ chỉ nên tăng trong khoảng 10 - 12kg trong suốt thai kỳ là "chuẩn", hợp lý. Vào tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu chỉ nên tăng 1 - 2.5 kg. Bắt đầu từ tuần thứ 14 đến tuần thứ 28 thai kỳ, [mỗi|hàng} tuần mẹ nên phấn đấu tăng khoảng 0.5 kg.

Trong suốt thai kỳ, tổng số cân nặng của mẹ bầu được phân bổ như sau: thai nhi (3,2–3,5 kg), nhau thai (0,45-1 kg), tử cung (0,9 kg), nước ối (0,7-0,9 kg), ngực (0,5 kg), khối lượng máu (1,2-1,4 kg), chất béo (2,3 kg), mô, chất lỏng (1,8-3,2 kg).

Bằng cách nàomẹ bầu có thể vừa tăng cân cho mẹ song song với việc tăng cân cho con? Theo các nghiên cứu, lượng sữa cho bà bầu dung nạp hàng ngày có liên quan?ảnh hưởng đến trọng lượng của thai nhi. Cụ thể mỗi ly sữa mẹ uống vào sẽ giúp "bé yêu" tăng khoảng 41g khi còn trong bụng. Do đó uống sữa là một thói quen dinh dưỡng mang thai rất tốt để các mẹ duy trì.

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ nào cũng mong muốn quan tâm đến cân nặng của thai nhi để biết được rằng con mình có đang khỏe mạnh bình thường hay không. Xét trên bảng cân nặng thai nhi, các mẹ có thể kiểm tra được mức độ phát triển của con để từ đó cân bằng chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Yếu tố nào ảnh hưởng cân nặng thai nhi?
- Do gen di truyền, chủng tộc. Thông thường cha mẹ hoặc ông bà gầy ốm thì bé sinh ra đa phần cũng như vậy.
- Thể trạng của mẹ bầu, béo phì hoặc tiểu đường tác động trực tiếp đến trọng lượng của con.
- Thai nhi là con đầu hay con rạ của mẹ? Thường thì con thứ lớn hơn con đầu nếu khoảng cách giữa 2 lần sinh không quá sát nhau.
- Nếu số lượng thai trong bụng mẹ là song thai hoặc đa thai thì cân nặng của từng bé cũng thấp hơn so với mức bình thường.
- Mức độ tăng cân của người mẹ trong suốt 9 tháng thai kỳ.
------
dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

9 loại thực phẩm tốt cho máu mà bà bầu không thể bỏ qua

Tại sao khi mang thai các chuyên gia thường khuyên chúng ta không được bỏ qua những thực phẩm dinh dưỡng mang thai thiếu máu? Bởi thực trạng tình trạng các bà bầu thiếu máu ngày càng dễ xảy ra. Một trong những lý do chủ yếu là do khẩu phần ăn uống không đa dạng, đặc biệt là không đáp ứng đầy đủ nhu cầu sắt thiết yếu.

1. Thịt bò
Chất sắt chính là yếu tố quan trọng tổng hợp nên hemoglobin (huyết sắc tố). Khoáng chất này giữ vai trò vận chuyển oxy tới các tế bào. Do đó các trường hợp thiếu máu chủ yếu do thiếu hụt sắt trầm trọng. Nếu muốn đáp ứng hàm lượng sắt đầy đủ, các chị em nên ghi nhớ lựa chọn thịt bò. Các chuyên gia cho biết trong một phần thịt bò trung bình có chứa đến 2,5-3mg sắt. Hàm lượng này tương ứng 20% nhu cầu sắt cần thiết. Phần nạc của thịt bò chứa nhiều sắt hơn. Do đó khi chế biến nên bỏ qua phần gân và mỡ.

2. Lòng đỏ trứng gà
Ngoài thịt bò, trứng gà được xem là thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu cần nhất. Điều đáng nói là lòng đỏ trứng - nơi tập trung nhiều dưỡng chất nhất. Xin được liệt kê như protein, chất sắt, canxi, photpho và cả những vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, K), vitamin tan trong nước (B1, B6). Tất cả chúng đều rất tốt cho bà bầu.

3. Bí đỏ
Theo nhiều nghiên cứu gần đây, kẽm được công nhận là thành phần ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng của hồng cầu. Bí ngô tập hợp đầy đủ cả sắt và kẽm. Vì thế các mẹ bầu hãy nên chế biến các món từ bí ngô để phòng ngừa bệnh thiếu máu.

4. Chuối
Trong một quả chuối bình thường có chứa 0.3 mg sắt. Ăn chuối thường xuyên chẳng những có tác dụng giúp bà bầu ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ mà còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón an toàn.

5. Nho
Nho được biết đến với tác dụng bổ khí và nâng cao thể lực. Nho là loại trái cây tráng miệng lành mạnh cho bà bầu. Nho chứa nhiều đường glucose, các vitamin, khoáng chất (đặc biệt là chất sắt và photpho).

6. Các loại hạt
Bà bầu nên bổ sung các loại hạt sấy khô vào bữa ăn hàng ngày. Đừng nên lựa chọn những món ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, các mẹ bầu nên tập lựa chọn với hạt bí, óc chó, hạt lanh hoặc hạnh nhân để cung cấp đầy đủ sắt cho cơ thể.

7. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh (bông cải xanh) chứa đựng một lượng dinh dưỡng "khổng lồ". Ngoài sắt, loại rau này còn cung cấp cho bà bầu các vitamin A, C, canxi, crom...và cả protein.

8. Rau bina
Trong 1/2 bát rau bina chứa đến 3.2 mg sắt. Ăn rau bina nấu chín là một lựa chọn tốt để phòng chống bệnh thiếu máu khi mang thai. Không chỉ thế rau bina cũng dễ chế biến và dễ ăn ngon miệng.

9. Củ dền đỏ
Bạn có biết rằng chất oxy hóa có trong củ dền được xem là "anh hùng" giải tỏa mọi sự uể oải, mệt mỏi trong cơ thể. Vì vậy trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt vào thời kỳ đầu, các chị em nên chế biến các món từ củ dền như canh, hầm, luộc hoặc làm nước ép dùng thường xuyên.

Như vậy chúng ta cần nhớ rằng khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu cần tập trung nhiều thực phẩm và món ăn chứa hàm lượng chất sắt cao. Đồng thời khi ăn, chúng ta đừng nên uống trà, cà phê hoặc sữa vì sẽ làm giảm khả năng cơ thể hấp thu sắt. Hy vọng bài viết thực sự hữu ích với bạn! Chúc các bà bầu luôn khỏe mạnh, con lớn nhanh!
------------------
Xem thêm: dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Ăn gì, uống gì để lợi sữa?

Mang thai và sinh con chính là điều thiêng liêng nhất của một người phụ nữ. Khi bé chào đời, chúng ta gác lại giai đoạn suốt 9 tháng đã qua và tiếp tục một hành trình mới với "thiên thần nhỏ". Từ thời điểm này, các chị em cần tìm hiểu nhiều kiến thức dinh dưỡng cho bà bầu mới sinh hơn để thiết lập thực đơn mỗi ngày thật chu đáo giúp mẹ khỏe mạnh và con đủ nguồn sữa để khôn lớn.

1. Đu đủ hầm móng giò
Theo kinh nghiệm dân gian được lưu truyền rộng rãi, món đu đủ xanh hầm với móng giò được xem là cách giúp lợi sữa, sữa loãng. Nếu không thích hoặc muốn thay đổi, các sản phụ hoặc người nhà có thể nấu cháo cùng móng giò, đu đủ xanh hầm cùng cá chép hoặc cá quả (cá lóc).

2. Thịt bò
Thiếu máu sau sinh là hiện tượng hồng cầu trong máu suy giảm số lượng, máu bị loãng đi. Nhiều phụ nữ sau khi sinh con thường rơi vào tình trạng này. Biểu hiện dẫn đến là cơ thể mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt, hay bị choáng váng. Có lẽ vì vậy mà trong khẩu phần ăn uống cho sản phụ, các chuyên gia thường khuyến khích nên chú trọng nhiều sắt. Do sắt là yếu tố cơ bản tổng hợp Hemoglobin. Đây chính là thành phần quan trọng giữ chức năng hồng cầu.

Thịt bò luôn là cái tên hàng đầu khi nhắc đến top thực phẩm giàu sắt. Cứ trong 100g thịt bò mang đến cho con người 3.1mg chất sắt. Hàm lượng này tương đương với 21% lượng sắt thiết yếu. Hãy ghi nhớ, phần thịt nạc chứa nhiều sắt hơn phần mỡ và gân.


3. Rau lang
Trong các bữa ăn hàng ngày của chị em sau sinh thường xuất hiện món rau khoai lang luộc. Loại rau này không độc, vị ngọt và mát nên người ta thường luộc hoặc xào tốt cơ thể sản phụ. Nó nhuận tràng, hỗ trợ cho tiêu hóa và sữa nhiều.

4. Sữa nóng
Sau khi sinh, có nhiều chị em phụ nữ thường thiếu sữa nuôi con. Một cốc sữa nóng là cách tốt nhất để về người mẹ về sữa nhanh, nâng cao chất lượng sữa cho bé. Hơn nữa, sữa chứa hàm lượng canxi cao giúp các bà bầu mới sinh chữa chứng đau lưng kéo đến.
----------------
Đọc thêm: kênh thông tin dinh dưỡng và chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối